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【体験談】チアシードで便秘改善効果でダイエット

チアシードを飲み始めたのは半年ほど前からでした。便秘もひどく、悩んでいたところ姉からチアシードって知ってる?という些細な会話から存在を知りました。たまに聞く程度だったのですが、姉はチアシードに興味があり、飲んでみたいというところからチアシードを二人で購入。

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飲み方など調べてみると、色々な食べ方がありましたが、私は長く続けたかったので毎朝飲んでいるスムージーの中に混ぜてみることに。
調理の際に加熱をすると効果や栄養が下がってしまうということも分かったので、加熱はせずそのまま混ぜるだけ。
プチプチした食感でなかなか美味しくてくせになる感じでした。
スムージーは、朝時間がないとたまに飲まない時がありましたが、チアシードはスムージーを飲まない時でも、お水に入れお水と一緒に飲むようにしていました。
手軽に飲めるのでこんなわたしでも続けられているのかなっと思います。

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チアシードは1日の摂取量以上に飲んでしまうと、逆に便秘になってしまうという事も知り、そのことをしる前はたくさんのもう!と、無駄に飲んでいたせいもあり効果という効果は感じられず、便秘は継続されていました。飲み始めだし効果はまだかなぁーと気長に考えていましたが、1日の摂取量を守って飲み始めたら数日で便秘が解消されました。
わたしの場合は、朝チアシードを飲んでいるのですがはじめは夜にスッキリしていましたが、今は毎朝スッキリする様になったので前まではお腹が苦しい中、会社に行っていたのですが今ではスッキリ爽やか。
チアシードは好きな方は本当に好きな食感なので、ついつい食べ過ぎてしまい便秘になってしまったり、便秘を悪化させてしまう可能性がありますが、ちゃんと摂取量を守れば素晴らしいスーパーフードだと思います。

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金額自体も、チアシードの種類やメーカーなどにもよりますがダイエットサプリなどに比べると断然安価だと思います。
なので経済的にも続けやすいとわたしは思います。

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【体験談】体に良い成分てんこもり!セレブに人気のチアシード

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最初は夫がチアシード入りのドリンクを買ってきました。
ビンに入っていて見た目は何かの卵のようで驚きましたが、飲んでみるとおいしい!
ごまにプニプニとしたジェルがくるまれている感じです。
プチプチしていてとってもおいしい。

よくわかんないけどセレブもとってるっていうし、きっと綺麗になれるのだろうなと思い、
出勤前にチアシード入りのドリンクをコンビニで買い、仕事中に飲むのが日課になりました。

毎日とっていると年中便秘だったのが改善されました。
ただおいしいし、なんとなく体にいいらしいだけでとっていましたが、
調べてみると効果は沢山あったようです。

豊富な美容成分・健康成分をたくさん含んでいる!

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まず、α-リノレン酸。
これはお肌のしわ等を予防してくれる、細胞を守ってくれたり、
アレルギー症状を緩和してくれる作用があります。

次に、グルコナンマン。
チアシードは種ですが、水に浸すと膨らむというのが特徴です。
チアシードを食べると腸内でなんと10倍に膨らみ、
ジェル状でもあるため、腸内の便をからめとり、解消してくれるそうです。
私の便秘が改善されたのも納得です。

次に、食物繊維。
消化されにくい成分で腹持ちがよく、余分な脂肪をくっつけて体の外に出してくれるので、
ダイエットに期待できます。
ちなみに、仕事中に飲んでるのでチアシードを飲んでるとお腹がなりません。

こんなに体に良い成分が入っているのなら、
スーパーフードどころかウルトラスーパーフードですね。
セレブ達に人気なのも納得です。

チアシードを食べる時の注意点として、乾燥されたまま売っていますが、
そのまま食べてはいけません。
乾燥したまま食べてしまうと、胃の水分をたくさん吸ってしまい、
胃が荒れてしまう恐れがあるそうです。

チアシードの食べ方として、基本的に味がしない食べ物なのでなにかに混ぜるのがよいです。
熱を加えるとチアシードの美容成分が失われてしまうらしいです。

おすすめは冷たい飲み物です。私はほぼこれですが、
仕事が休みの日はヨーグルトに混ぜて食べています。

明日も仕事です。出勤前にチアシード入り飲むヨーグルトを飲んで出勤します。

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チアシードについて

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1. チアシードとは??

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チアシードとは元々、南米原産のシソ科の植物で「チア」という草本植物の種です。
それは遡る事、アステカ文明の時代、既に栄養価の高い食べ物として先住民に食されていました。
主にメキシコ等の高原(気温の高低差が激しい高地)等での生育条件が栄養価の高さの基であると言われています。
チアシードには体内では作る事が出来ない必須脂肪酸、α-リノレン酸(オメガ3)、リノール酸(オメガ6)が含まれる他に
ミネラル・鉄・カリウム・リン・食物繊維が含まれている為、日常食にもぴったりです。
元々、日本でのブームになる前に米国等の先進国では大注目の食材でした。女優さんや歌手等、愛用者が多数存在します。
日本でも憧れの的のスーパーモデル・ミランダ・カーもこのチアシードを愛用しているとの事です。
その後、日本の芸能界でも流行中で、ニュース等で取り上げられる事も多くなってきました。
芸能界では例えばモデルのローラさん、道端アンジェリカさん等が愛用していると公言しています。

2. チアシードに含まれる栄養や成分

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メキシコ等の高原(気温の高低差が激しい高地)等での生育条件が栄養価の高さの基であると言われています。
チアシードには体内では作る事が出来ない栄養素が豊富に含まれています。例えば、
必須脂肪酸(動物が生きていくうえで欠かせない生命維持を司る脂肪酸です。細胞膜やホルモンの生産等身体機能の構成において重要な物質です。)
α-リノレン酸(オメガ3)(体内ではDHA(脳や神経の発達に必要)やEPA(血液・血管の健康維持に必要)に変換されます。)
リノール酸(オメガ6)(これが不足すると、皮膚状態の悪化、成長の遅れ、肝臓や腎臓におけるトラブル、感染の頻発等が発生すると言われています。)
が主なもので、それ以外にもミネラル・鉄・カリウム・リン・食物繊維が含まれており、スーパーフードと言われています。

3. チアシードの食用方法やチアシードが持つ効果効能

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一回の食べる目安はスプーン(大)が一杯(約6g)と言われています。それ以上食べても体には吸収されずに、便として排出されます。
そのまま口に入れると固くて、味はしません。ぷちぷちとゴマを食べている様な感じです。
その為、サラダにドレッシングと一緒にそのまま振り掛けてみたり、ジュースやヨーグルト等何かに混ぜて食べる事をお勧めします。
又、チアシードは水に浸すと10倍に膨らんでゼリー状になります。
どろどろになっている状態で食べる事で、満腹中枢が刺激され、腹持ちが良い=ダイエットにも繋がります。
そして、現在ではスーパー等でも簡単にチアシード入り商品が手に入ります。
例えばチチヤスから「ドリンクヨーグルト チアシード」という商品があり、マスカットフレーバーで飲みやすく、独特のプチプチ食感が楽しめます。
後、ローソンからは「チアシード入り 野菜と果実のスムージー 200g」という商品や、乳酸菌BB12を配合したドリンクヨーグルトにチアシードを入れた、
「生きて腸まで届くビフィズス菌 ドリンクヨーグルトチアシード入り <マスカット> 200g」等が特に女性客から人気があるとの事で、
チアシードが身近な食べ物になりつつあります。

4. 副作用や注意点、その他の情報。

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どんな食べ物でも言える事ですが、先ずはアレルギーが無いかを確認して下さい。なので、初めて口にする際にはかなり少量を取り入れる様にして下さい。
更に含まれる栄養素のオメガ3は加熱に弱くて、高温になると酸化してしまいます。そうする事でαリノレン酸の働きが無くなってしまう為、生で摂取するか水に浸してゼリー状で食べる事をお勧めします。
水に浸してゼリー状になったとしても、味が無いし、そのまま食べにくいという場合は、ミキサーに好きな野菜や果物に水等を入れ、そこにチアシードも一緒に入れてスイッチオン!してしまえばあっという間にチアシード入りスムージーが出来ます。毎日食べる事で美肌や便秘改善効果もあると言われています。